Melhores alongamentos para a panturrilha

Os alongamentos são parte essencial para qualquer treinamento, e devemos fazê-los por pelo menos 10 minutos antes do treinamento pesado, alongando todos os músculos do corpo.

Mesmo que não vá trabalhar todos os músculos durante os exercícios, alongar o corpo todo garante mais segurança durante as atividades, além de melhorar a circulação sanguínea.

Existem algumas partes do corpo que sofrem muito mais do que outras durante as atividades, e em grande parte o esforço recai sobre as coxas, panturrilhas, ombros ou as costas.

Quando se trata de exercícios aeróbicos, as partes mais utilizadas são as pernas, e por isso devem estar previamente alongadas para diminuir os riscos de lesão.

Veja abaixo os melhores alongamentos para a panturrilha.

Alongamento para panturrilha e posterior da coxa

Este alongamento é muito bom para a panturrilha e a parte de trás da coxa, e tem a vantagem de ser bem simples de realizar.

Fique de pé, com os pés na distância dos ombros, de um passo a frente com um dos pés, flexione um pouco o pé que ficou para trás, e faça uma pequena força para cima nos dedos do pé que está a frente com as pontas de seus dedos das mãos.

Fique nessa posição por cerca de 15 segundos, e depois inverta os pés e segure por mais 15 segundos.

 

Alongamento deitado para a panturrilha

Deite-se no chão, com as costas voltadas para baixo, e com o auxílio das mãos eleve uma das pernas até sentir uma leve ardência na parte de baixo das pernas, indo da panturrilha até a parte posterior da coxa.

Segure a perna nessa posição por 15 segundos. Mude a perna e repita o procedimento, segurando também por 15 segundos.

Use um colchonete para ajudar no momento do alongamento, evitando dores nas costas.

 

Elevação da panturrilha

Com o auxílio de uma elevação, fique nas pontas dos pés bem no final do degrau e eleve-se o máximo que conseguir. Repita este movimento pelo menos 30 vezes, em 3 séries de 10 elevações.

Além de alongar a panturrilha, este exercício ajuda a mantê-la tonificada e bem desenvolvida.

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