Reeducação alimentar – 12 dicas para começar e fazer funcionar

Uma reeducação alimentar é, sem dúvidas, a melhor maneira de perder peso saudável e para sempre e sem o risco de engordar novamente, mais para isso é de comer certos alimentos, como frutas, verduras, legumes e carnes magras, em vez de bolos, biscoitos, refrigerantes, “pesado”, sanduíches e alimentos, tais como feijoada, fritos e lasanha, por exemplo. Além disso, a reeducação alimentar lhe fornece resultados definitivos sem ter que recorrer a pílulas de dieta ou cirurgia.

A principal coisa que aprendemos é que a educação nutricional não é parar de comer tudo o que você gosta e ir comer apenas frutas, vegetais e alimentos leves. Pelo contrário, é aprender que se pode comer tudo, mas sem exagero e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo é feito individualmente e com orientação de um nutricionista, porque uma recomendação pode ser apropriada para uma pessoa, mas não será para outra. o estilo de vida, bem como a presença de condições pré-existentes, devem ser tidos em conta. no entanto, listamos algumas dicas que qualquer um pode adotar para” reeducar ” sua comida. Abaixo, estão as dicas que você precisa seguir para fazer esse processo dar certo.

1. Esta é uma das principais dicas para perder peso com a educação nutricional, comer 3 em 3 horas. Para comer a cada três horas é ideal porque, em seguida, o nível de Glicose no sangue é mais estável e você se sente menos fome e capaz de se concentrar melhor na escola ou no trabalho. Para ser capaz de comer a cada 3 horas deve consumir uma menor quantidade de alimento em cada refeição,

2. Tente comer devagar, mastigando bem para comer antes de engolir;

3. Coma uma salada vegetal antes de cada refeição, como folhas, brócolos e rabanete (evite molhos);

4. Procure caminhar, andar de bicicleta, dançar ou realizar qualquer atividade que lhe dê prazer;

5. Incluir frutas e legumes em sua dieta diária;

6. Manter horários regulares para a alimentação e não saltar as refeições;

7. Tente dormir bem e acordar cedo para desfrutar do seu café da manhã;

8. Mantenha seus intestinos sempre saudáveis, porque eles são responsáveis por produzir 80% da serotonina em nosso corpo;

9. Não confunda fome física com fome emocional (por isso é importante estar bem, mesmo mentalmente);

10. Montar um prato muito colorido

11. Beber cerca de dois litros de água por dia;

12. Utilizar especiarias naturais (alho, cebola, manjericão e olfacto verde, por exemplo), diminuindo assim a quantidade de sal utilizada nas suas refeições.;

13. Preferir água e sucos naturais (sem adição de açúcar) a refrigerantes e bebidas alcoólicas.

É importante para a polícia para a redução de alimentos realmente seguro. Siga diariamente que tipo de alimento que ingere, para que seja mais fácil tomar decisões em sua próxima refeição. Além disso, mudar de hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objectivo final é a saúde, a prevenção de doenças e uma melhor utilização do corpo, o esforço vale a pena.

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