Vitamina D – Onde encontrar? Veja aqui os alimentos ricos

As pessoas não recebem muita vitamina D a partir da dieta, pois na verdade,  o seu corpo produz vitamina D quando a sua pele é exposta a raios UV do sol.  Na prática, leva apenas alguns minutos de exposição solar todos os dias para obter a sua vitamina D. No entanto, se você vive em um lugar onde fica mais frio no inverno, há uma boa chance de você não terá exposição solar suficiente para vários meses de cada ano.A vitamina D é importante para ossos fortes, músculos e saúde geral. A radiação ultravioleta (UV) do sol é necessária para a produção de vitamina D na pele e é a melhor fonte natural de vitamina D.

A radiação UV do sol também é a principal causa de câncer de pele. Pequenas quantidades da vitamina D de que necessita podem ser obtidas através de alimentos (cerca de 5 – 10 por cento). Os peixes e os ovos têm naturalmente alguma vitamina D, enquanto a margarina e alguns leites adicionam vitamina D.

O organismo só pode absorver uma quantidade limitada de vitamina D de cada vez. Gastar tempo extra no sol não vai aumentar os níveis de vitamina D – mas vai aumentar o risco de câncer de pele. Além disso, o exercício diário também ajuda na produção de vitamina D.

Entretanto, além dessas práticas fundamentais também é altamente recomendado ter um cardápio com alimentos ricos em vitamina D. Assim, se o seu organismo tiver qualquer tipo de problema para produzi-la naturalmente você poderá garantir que tudo continue funcionando normalmente.

vitamina d onde encontrar

Onde encontrar alimentos ricos em vitamina D

  • óleo de fígado de bacalhau
  • Ostras cruas
  • Leite ninho fortificado
  • Ovo cozido
  • Fígado de galinha
  • Sardinha enlatada
  • Fígado bovino
  • Salmão
  • Oleaginosas
  • Nozes em geral

Agora basta seguir as recomendações para suplementar adequadamente a vitamina D. Caso prefira, também é possível encontrá-la em forma de cápsulas em farmácias.

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